Tipps für Ernährung,
Wohlbefinden & Fitness

1. Schmecken Sie die Vielfalt

Um fit und gesund zu bleiben, genießen Sie die Lebensmittelvielfalt und versorgen Sie Ihren Körper gezielt mit allen lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen, indem Sie sich abwechslungsreich und ausgewogen ernähren.

2. Pflanzliche Vitaminbomben

Greifen Sie am Tag fünfmal zu Gemüse und Obst, denn so versorgen Sie Ihren Körper mit den enthaltenen Vitaminen, Mineralstoffen, sowie Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Vitamine regen nicht nur Ihren Stoffwechsel an, sondern sind auch ein wichtiger Beitrag für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

3. Low-Fat für Ihre Gesundheit & Ihr Wohlbefinden

Achten Sie auf eine fettreduzierte Ernährung, denn zuviel davon ist nicht nur ungesund, sondern auch schlecht für Ihre Fitness und Ihr Wunschgewicht. Decken Sie Ihren Gesamtenergiebedarf mit 20 - 30 % aus Fett, das entsprechen täglich
etwa 68 bis 80 Gramm  – so halten Sie Ihren Körper gesund und leistungsfähig. Die Puress-Spezialitäten helfen Ihnen, sich fettarm und doch genussvoll zu ernähren.

4. Tierisch essen

Nehmen Sie täglich Milch- und Milchprodukte zu sich, denn sie enthalten das kostbare Spurenelement Kalzium. Ebenso wichtig sind Fleisch- und Wurstwaren, denn aufgrund der hohen Menge an verfügbarem Eisen und den Vitaminen B1, B6 und B12 sind sie der wichtigste Eisenlieferant. Entscheiden Sie sich überwiegend für fettarme Produkte, wie z. B. für Puress.

5. Gesunde Sattmacher: Vollkorn & Kartoffeln

Getreideprodukte und Kartoffeln enthalten so gut wie kein Fett, sind dafür reich an lebensnotwendigen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen sowie Ballaststoffen und sekundären Pflanzenstoffen. Genießen Sie z. B. unseren Puress-Aufschnitt auf Vollkornbrote- oder Semmeln, anstatt Weißmehl-Produkte.

6. Süß und salzig – in Maßen

Würzen Sie Ihre Malzeit hauptsächlich mit frischen Kräutern und Gewürzen. Wenn Sie auf Salz jedoch nicht verzichten können, verwenden Sie Jodsalz, denn Jod gilt als essentielles Spurenelement. Ebenso vermeiden sollten Sie Zucker und mit Zuckerzusatz hergestellte Lebensmittel.

7. Wasser – Der Grundstoff zum Leben

Flüssigkeit ist für Ihren Körper absolut lebensnotwendig. Liefern Sie ihm täglich
mind. 1,5 – 2 Liter durch Mineralwasser, verdünnte Säfte und ungesüßte Früchte- oder Kräutertees. Denn ausreichend Flüssigkeit befreit Ihren Körper nicht nur von Giftstoffen, sondern regt auch Ihren Stoffwechsel an.

8. Schmackhaft durch schonende Zubereitung

Achten Sie bei der Zubereitung Ihrer Malzeiten auf eine möglichst niedrige
Gartemperatur- und Zeit. Außerdem sollten Sie möglichst auf zuviel Wasser und Fett beim Kochen verzichten, denn dann bleibt der Nährstoffgehalt und der natürliche Eigengeschmack Ihrer Speisen erhalten.

9. Verwöhnen Sie sich

Essen Sie bewusst und lassen Sie sich vor allem viel Zeit dafür. Denn essen soll Spaß machen und das Sättigungsempfinden anregen. Genießen Sie den vielfältigen Geschmack Ihrer Malzeit und verwöhnen Sie sich mit kulinarischen Gaumenreizen. Denken Sie auch daran, Ihre Speisen lange zu kauen, denn zu große Bissen, die zu hastig heruntergeschluckt werden, überfordern den Magen.

10. Bleiben Sie in Bewegung

Durch regelmäßige Bewegung bleiben Sie fit, vital und leistungsfähig. Tun Sie sich und Ihrem Körper jeden Tag etwas Gutes, denn so bleiben Sie in Schwung und tun gleichzeitig auch etwas für Ihr eigenes Wohlbefinden.

11. Energieverbrauch

Wollen Sie sich einmal richtig auspowern und dabei auch noch überschüssige Energie verbrauchen? Tanzen Sie sich einfach 25 Min. fit und Sie verbrauchen ca. 580 Kilojoule (138,5 kcal). Oder machen Sie beispielsweise eine zweistündige Radtour mit Freunden, so verbrauchen Sie ca. 1.410 Kilojoule (336,8 kcal).
Gehen Sie doch einfach mal in der frischen Bergluft 80 Min. Wandern, so ergibt das einen Energieverbrauch von ca. 1.675 kJ (400,1 kcal). Oder wie wäre es mit einer Stunde Joggen durch die morgendliche Waldlandschaft – 2.512 kJ (600 kcal).

12. Gesamtenergiezufuhr

Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) empfiehlt folgende Richtwerte für die Gesamtenergiezufuhr an Kilojoule pro Tag:
Weibliche Teenager im Alter von 15 – 18 Jahren sollten täglich 10.000 und männliche Jugendliche 12.500 kJ zu sich nehmen. Bei den jungen Erwachsenen von 19 – 25 Jahren sinkt der Bedarf an Energiezufuhr auf 9.000 bzw. 11.000 pro Tag.
Die 26 – 50 jährigen benötigen pro Tag 8.500 bzw. 10.000 kJ. Die Empfehlung der DGE für die 51 – 65 jährigen beträgt bei den Frauen 7.500 und die der Männer 9.000 pro Tag. Frauen über 65 Jahre sollten 7.000 und Männer 8.000 Kilojoule zu sich nehmen.